Theo Medical News Today magiê là khoáng chất trong thức ăn có thể là anh hùng thầm lặng cho giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi. Khoáng chất nầy giúp dịu thần kinh, thư giãn các cơ bị căng và giúp cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Nồng độ chất này cao hơn trong cơ thể có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn, ngủ lâu hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cũng phát hiện bổ sung magiê giúp ngủ nhanh hơn và tránh thức giấc sớm. Có 5 loại thực vật giàu magiê là:
Hột sen là nguồn cung cấp magiê cao với 100 g cung cấp 67,2 mg magiê, tương đương với 17% nhu cầu hằng ngày. Người Việt từ lâu đã biết hiệu quả giúp ngủ ngon của loại hột nầy.
Trái bơ chứa nhiều magiê và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn. Bơ chứa nhiều vitamin C, E, K và B6, cùng với folate, magiê và kali – rất quan trọng đối với chức năng não, miễn dịch và thần kinh. Một trái bơ chứa 58 mg magiê.
Khoai lang mềm, ngọt tự nhiên và chứa nhiều magiê. Khoai lang là món ăn kèm lý tưởng cho bữa tối, một củ khoai lang lớn chứa 48,6 mg magiê. Loại củ nầy còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.
Nước dừa chứa hỗn hợp tự nhiên của magiê và kali, giúp cơ bắp thư giãn và cung cấp nước một cách nhẹ nhàng. Một ly nước dừa chứa 60 mg magiê.
Hột mè đen chứa đầy magiê và chất béo tốt. Một khẩu phần 2 muỗng canh chứa 64g magiê, tương đương 16% nhu cầu magiê hằng ngày. Có thể rang nhẹ và rắc lên cơm hoặc khuấy vào một ly sữa ấm, theo tờ Times Of India.
