Nếu quý vị từng được cho biết rằng đi bộ 10,000 bước mỗi ngày là bắt buộc để có sức khỏe tốt, có lẽ quý vị sẽ ngạc nhiên khi biết rằng các nhà khoa học nghi ngờ con số này được tạo ra để tiếp thị máy đếm bước chân và không dựa trên dữ kiện thực tế. Một nghiên cứu mới cho thấy chúng ta có thể nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe đáng kể với số bước ít hơn.
Một công trình nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét các nghiên cứu trong thập niên qua và đưa ra một con số chính xác hơn nhiều. Các nhà khoa học từ Úc, Vương quốc Anh, và Na Uy đã phân tích dữ kiện từ hàng chục nghiên cứu bao gồm 160,000 người trưởng thành.
Kết luận của họ là gì?
Chỉ cần đi bộ 7,000 bước mỗi ngày đã làm giảm nguy cơ phát triển hơn nửa tá bệnh trạng y khoa cũng như tử vong sớm. So với những người chỉ đi bộ 2,000 bước, những người hoàn thành mục tiêu 7,000 bước cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe:
- Giảm 38% nguy cơ mất trí nhớ.
- Giảm 25% nguy cơ bệnh tim mạch.
- Ít hơn 28% số lần té ngã.
- Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa.
- Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường loại 2 cũng giảm xuống.
Đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể tương quan các mục tiêu số bước với một loạt các kết quả sức khỏe phòng ngừa rộng lớn như vậy.
Bà Melody Ding, nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Sydney ở Úc và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Các thiết bị đếm bước đang trở nên phổ biến đến mức công chúng muốn biết họ nên nhắm đến mục tiêu nào”. Bà nói thêm rằng giờ đây mọi người có thể cảm thấy tự tin với mục tiêu 7,000 bước.
Bác sĩ Michael Rocha, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch ở Dartmouth, Massachusetts, người dẫn đầu các chuyến đi bộ trong cộng đồng của mình, chia sẻ sự hào hứng: “Chúng tôi hiện có nhiều bằng chứng hơn để thay đổi những gì chúng tôi đang nói với bệnh nhân của mình. Không nhất thiết phải là 10,000 bước một ngày để sống lâu và khỏe mạnh hơn”.
Có nên đi nhiều hơn 7,000 bước?
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 10,000 bước có liên quan đến rủi ro thấp hơn đối với một số ít bệnh trạng, chẳng hạn như tử vong do ung thư, sa sút trí tuệ và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, ích lợi cho sức khỏe khi đi nhiều hơn 7,000 bước rất nhỏ. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2, thì 3,000 bước đi thêm không mang lại thêm lợi ích nào. Dù vậy, nghiên cứu cũng nêu rõ rằng “10,000 bước có thể vẫn là một mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn”.
Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng tốc độ đi bộ có thể đóng một vai trò quan trọng, nhưng họ không thể xác định chính xác ảnh hưởng của nó hoặc tốc độ lý tưởng có thể là gì từ các dữ kiện hiện có.
Tuy nhiên, việc xác nhận rằng chỉ 7,000 bước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính là một tin vui. Bác sĩ Stephanie Towns, một nhà tâm lý học thần kinh tại Trường Y khoa Yale, nói: “Tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh một cách nhất quán là một trong những cách hữu hiệu nhất để ngăn ngừa và trì hoãn chứng mất trí”.
Lời khuyên cuối cùng từ các chuyên gia rất rõ ràng. Như bà Ding nói, “chắc chắn đừng chờ đợi” thêm dữ kiện. Hãy mang giày đi bộ của quý vị và bắt đầu vận động ngay bây giờ.
Tham khảo: Lancet Public Health
