Một nghiên cứu từ Giáo sư Hideaki Soya thuộc Đại học Tsukuba (Nhật Bản) chỉ ra rằng tập luyện không nhất thiết phải kéo dài hay tốn nhiều sức lực mới mang lại hiệu quả cho tâm trí. Liệu chúng ta có cần phải vắt cạn sức lực trên đường chạy để đạt được sự minh mẫn? Câu trả lời là không.
Chỉ với 10 phút chạy bộ ở tốc độ rất chậm — thậm chí chỉ ngang với tốc độ đi bộ — hoạt động của vỏ não tiền trán (nơi chịu trách nhiệm về suy nghĩ cấp cao và đưa ra quyết định) đã tăng lên rõ rệt. Đồng thời, những người tham gia thử nghiệm cũng cảm thấy tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn ngay sau đó.
Vì sao lại là chạy bộ mà không phải đi bộ hay đi xe đạp?
Sự khác biệt cốt lõi nằm ở cơ học chuyển động của cơ thể.
- Khi đi bộ, luôn có ít nhất một chân tiếp xúc với mặt đất.
- Khi chạy bộ, cơ thể sẽ có những khoảnh khắc ngắn hoàn toàn trên không.
Chính chuyển động nảy của bước chạy tạo ra sự gia tốc theo chiều dọc của hộp sọ. Sự nhịp nhàng này kích thích các tế bào thần kinh tiết ra serotonin — một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. Ngược lại, chuyển động gia tốc đầu này rất ít xuất hiện khi đi bộ và gần như không có khi đi xe đạp.
Nghiên cứu được thực hiện trên 24 người trưởng thành khỏe mạnh tại Nhật Bản. Họ thực hiện bài kiểm tra tâm trạng và khả năng suy nghĩ trước và sau 10 phút ngồi nghỉ hoặc chạy bộ siêu chậm trên máy. Kết quả cho thấy nhóm ngồi nghỉ không có thay đổi, trong khi nhóm chạy bộ ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về chức năng suy luận và mức độ hạnh phúc.
Dù nghiên cứu có quy mô nhỏ, đây vẫn là một thông tin rất tích cực. Một buổi chạy nhẹ nhàng quanh hành lang hoặc quanh block nhà trước khi vào cuộc họp hay khi cảm thấy mệt mỏi là một phương pháp nhanh chóng, hiệu quả để lấy lại sự tỉnh táo.
Nguồn tham khảo:
- https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/
- https://www.sciencedirect.com/
- https://www.nature.com/srep/
