Liệu bạn có thể đứng bằng một chân trong vòng 10 giây mà không cần điểm tựa? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản này lại mang đến một câu trả lời nghiêm túc về tình trạng thể chất và tuổi thọ. Nếu đã qua tuổi 50 và dễ dàng vượt qua bài kiểm tra này, đó là một tín hiệu rất tích cực. Ngược lại, việc thiếu khả năng giữ quân bình thể xác trong khoảng thời gian ngắn ngắn ấy có thể là lời báo động sớm.
Theo một nghiên cứu dọc công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, những người từ 51 tuổi trở lên không thể đứng một chân trong 10 giây đối mặt với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn tới 84% so với những người vượt qua bài kiểm tra.
Công trình nghiên cứu này theo dõi các đối tượng tham gia từ năm 2009 đến 2020 trên tổng số 1,702 người sống tại Brazil. Kết quả cho thấy:
- Tỷ lệ thất bại: Khoảng 20% (1 trên 5 người) không thể hoàn thành bài kiểm tra sau 3 lần thử.
- Tỷ lệ tử vong sau 7 năm: Ở nhóm không đạt bài kiểm tra, tỷ lệ tử vong ghi nhận là 17.5%. Trong khi đó, con số này ở nhóm vượt qua kiểm tra chỉ dừng ở mức 4.5%.
Thực tế cho thấy, sức mạnh cơ bắp suy giảm trung bình từ 1% đến 2% mỗi năm sau tuổi 35. Sự dẻo dai cũng đi xuống rõ rệt từ độ tuổi 30 đến 40. Tuy nhiên, khả năng giữ quân bình thường bắt đầu sụt giảm nhanh hơn sau lứa tuổi 50. Bác sĩ Claudio Gil Araújo, người dẫn đầu nghiên cứu, cho biết việc mất thăng bằng dễ dẫn đến té ngã, nhưng nguyên nhân cốt lõi nằm ở việc cơ thể không còn giữ được sự tháo vát và đáp ứng thể lực căn bản.
Các bài tập luyện hiện đại thường quá chú trọng vào việc chạy bộ hoặc nâng tạ tại phòng tập mà bỏ qua sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng — vốn là nền tảng giúp con người di chuyển tự chủ.
Hướng dẫn tự kiểm tra an toàn:
- Đứng gần một điểm tựa vững chắc như bức tường hoặc chiếc ghế.
- Đặt một chân lên phía sau bắp chân của chân còn lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Giữ nguyên vị trí trong 10 giây. Nếu chưa thành công, có thể thử lại thêm hai lần.
Giáo sư Thomas Buford từ Đại học Alabama ở Birmingham nhận định rằng bài kiểm tra này là một chỉ dấu đơn giản nhưng phản ánh chính xác tình trạng y tế tổng quát. Để cải thiện, việc thực hiện các bài tập ngắn nhưng có cường độ phù hợp cùng thói quen rèn luyện thăng bằng hàng ngày — như đứng một chân lúc đánh răng — có thể mang lại hiệu quả thiết thực.
Nguồn tham khảo:
- Popular Mechanics: https://www.popularmechanics.com/science/health/a44131590/10-second-balance-test-longevity/
