YẾN TUYẾT
Một cuộc tìm hiểu của cơ quan Pew Research Center mới đây cho biết 2/3 người dân Mỹ không được hạnh phúc, cho dù Hoa Kỳ là quốc gia giàu mạnh hàng đầu thế giới.
Như vậy, đã đến lúc chúng ta phải cùng nhau tìm cách sống sao cho được hạnh phúc, chứ không thôi sẽ phí phạm cái đời sống quá đẹp đẽ mà chúng ta may mắn đang có.
Dĩ nhiên, càng sống lâu, chúng ta càng thấy đời sống rất phức tạp và bao gồm đủ mọi thứ tình cảm: hỉ, nộ, ái, ố, mặn, ngọt, chua cay, không thiếu thứ gì thế nên cũng khó mà định nghĩa được hạnh phúc. Tuy nhiên, có một điều rất rõ ràng là phần lớn con người được hưởng hạnh phúc vào thời gian họ đang còn trẻ thơ.
Và điều này đã được các nhà tâm lý xác nhận dựa trên nhiều cuộc nghiên cứu về đời sống nội tâm cho thấy là người ta có thể tìm được hạnh phúc bằng cách học hỏi từ những đứa trẻ có liên hệ với mình, hay chính từ những kỷ niệm mà của tuổi thơ rất riêng tư của mình.
Bắt đầu từ một việc nhỏ
Sonja Lyubomirsky, giáo sư về môn tâm lý tại trường UC Riverside và là giám đốc của cơ quan Positive Psychology Laboratory nói: “Người sống hạnh phúc cho biết là họ thích thú và vui sướng với những điều thật là giản dị như có được một ngày nắng ấm, trải qua giờ phút tâm sự nói chuyện với bạn ở bên ly cà phê.
Họ luôn luôn quý trọng và gìn giữ những kỷ niệm vui, suy nghĩ lạc quan về cuộc đời thay vì cứ ôm ấp kỷ niệm buồn, niềm đau, sự tủi hổ.”
Bà Lyubomirsky kể lại khi hỏi đứa con gái ba tuổi của bà là nó cầu nguyện điều gì thì nó nói “con muốn cái ly của con” (my cup), có in những hình công chúa trên đó”.
Câu trả lời giản dị và ngây thơ của con đã nhắc nhở cho bà là hãy biết ơn về những điều thật tầm thường mà dễ thương, dù nhỏ hay lớn trong cuộc sống.
Bà Lyubomirsky yêu cầu hai nhóm sinh viên viết xuống những điều làm họ cảm tạ đời sống và cảm thấy hạnh phúc nhờ chúng.
Nhóm thứ nhất ghi lại mọi điều mà họ cho rằng mình may mắn và hạnh phúc có được, còn nhóm kia thì không ghi gì cả.
Chỉ những người trong nhóm thứ nhất là cảm thấy hạnh phúc hơn khi nhận ra được những gì mà mình may mắn có được trong tay và họ đã không để cho mình cứ bị níu kéo, dằn vặt bởi những điều bi quan khác.
Chơi đùa thật hăng say
Khi bạn nhìn một đứa trẻ con bạn sẽ thấy nó luôn bận rộn để tìm hiểu và tham dư hết mình vào những sinh hoạt chung quanh.
Một đứa trẻ hoạt động sẽ ảnh hưởng đến tâm tính vui vẻ của nó.
Một cuộc tìm hiểu về nhóm các đứa trẻ khoảng 9, 10 tuổi cho thấy chúng vui vẻ hơn sau khi trải qua 15 phút tập thể dục, hay cử động thân thể, so với nhóm trẻ ngồi xem phim TV một cách thụ động trong cùng một khoảng thời gian.
Ngay cả đối với người lớn, chỉ cần một thời gian ngắn tập thể dục cũng có thể giúp họ cảm thấy thoải mái và trí óc minh mẫn hơn.
Một cuộc nghiên cứu của Northern Arizona University cho biết là chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày mà thôi người ta sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi, vui vẻ và tinh thần sảng khoái hơn.
Tại các công, tư sở ngày nay, người ta khuyến khích và cho phép nhân viện được nghỉ ngơi mỗi ngày khoảng 30 phút để đi ra ngoài trời tản bộ và thở hít không khí thiên nhiên, thay vì cứ ngồi trước cái máy computer suốt ngày.
Nhờ vậy khi trở lại làm việc, đầu óc của nhân viên cảm thấy tỉnh táo hơn và làm việc có hiệu năng hơn.
Những người năng tập thể dục và hoạt động thường có sức khỏe tốt và có tinh thần lạc quan hơn là những người ù lì, không chịu tham dự vào một sinh hoạt thể lý nào cả.
Các nhà tâm lý khuyến khích cả gia đình nên cùng nhau tham dự vào những sinh hoạt ngoài trời rất bình thường như đạp xe đạp, đánh volley ngoài công viên; hay đi biển để chạy nhảy chơi đùa với sóng biển.
Khi có cơ hội, cha mẹ nên mở nhạc lên và nhảy múa với con cái và cười đùa hồn nhiên với chúng. Đó cũng là một cách vừa hoạt động thân thể, vừa có những kỷ niệm và hình ảnh vui vẻ mà con cái có thể ghi nhớ khi chúng lớn lên.
3/ Bài học thứ ba: Lắng nghe thân thể của chính mình lên tiếng.
Khi bạn thấy con cái khóc hay nói rằng chúng muốn khóc, bạn nên để cho chúng bày tỏ cái cảm xúc đó chứ đừng tìm cách ngăn chặn lại (trừ khi chúng khóc dai quá!)
Người lớn cũng nên để cho tình cảm của mình biểu lộ chứ không nên giữ những nỗi buồn và niềm đau chất chứa trong lòng. Lâu ngày, những buồn đau đó có thể khiến chúng ta bị bệnh, cả về tâm thần lẫn thể xác.
Thông thường, một khi bày tỏ được cảm xúc rồi, người ta sẽ cảm thấy lòng mình nhẹ đi và yêu đời trở lại.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần để ý đến việc cho phép cơ thể mình nghỉ ngơi đầy đủ.
Một cuộc tìm hiểu ở trường đại học Pennsylvania cho biết là người Mỹ thường không ngủ đủ giấc.
Nếu một người chỉ ngủ khoảng bốn đến năm tiếng đồng hồ một đêm mà thôi thì hôm sau họ sẽ dễ buồn rầu, giận dữ, mệt mỏi và căng thẳng thần kinh hơn là người ngủ được một giấc ngủ đầy đủ kéo dài tám tiếng đồng hồ.
Một người mẹ có con nhỏ cần phải tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng mặt trời vì ánh sáng giúp trí óc hoạt động sáng suốt hơn.
Các bác sĩ khuyên là cha mẹ nên sắp xếp thời gian đi ngủ của con khoảng hai giờ đồng hồ trước giờ ngủ của mình.
Quý vị không bao giờ nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Cũng không nên dọn dẹp nhà cửa và làm việc quá sức mình trước khi đi ngủ vì ngày hôm sau bạn sẽ thấy mỏi mệt và căng thẳng hơn nữa.
Tinh thần sáng tạo
Trẻ con không bao giờ run sợ khi bạn đặt những cây bút chì màu hay cọ sơn trước mặt chúng. Mấy đứa trẻ sẽ vẽ những gì mà chúng muốn trên miếng giấy trắng.
Người lớn rất nên bắt chước những đứa trẻ này.
Khi chúng ta thực hiện những sáng tạo của mình, đời sống sẽ trở nên thi vị hơn.
James Kaufman, giáo sư tâm lý và giám đốc cơ quan Learning Research Institute của Cal State University San Bernardino cho biết những người viết lách thường xuyên thì tránh được việc xuống tinh thần và cũng đỡ đau yếu hơn vì họ không giữ lại những xúc cảm bi quan trong đầu và trong lòng họ.
Sở dĩ họ đỡ bị căng thẳng là vì cho dù đầu óc của con người phải suy nghĩ liên tục , nhưng khi viết xuống thì những ý tưởng có cơ hội được tự do diễn đạt nên họ sẽ thấy thư giãn hơn.
Giáo sư Kaufman nhấn mạnh là bạn không cần viết để trở thành nhà văn hay nhà báo, mà chỉ viết xuống như viết nhật ký. Đôi khi, ngay cả viết email cho bạn bè để chia sẻ tâm sự của mình, cũng là một cách sáng tạo và giúp mình thư giãn đầu óc rồi.
Khi viết là lúc mà bạn trôi theo dòng tư tưởng và cho phép mình tham dự hoàn toàn vào công việc mình đang làm nên không để ý đến ngoại vật nữa.
Ngay cả khi bạn nấu ăn hay làm bánh, chính là lúc bạn đang sáng tạo và như thế bạn sẽ cảm thấy vui thích.
Có rất nhiều cách để giúp bạn thực hiện sự sáng tạo.
Lần sau, thay vì đi mua một tấm thiệp cho sinh nhật, bạn có thể làm tấm thiệp ấy. Thay vì mua một ổ bánh, bạn thử bắt tay vào làm bánh xem sao?
Đôi khi bạn cũng nên để ý xem mình đã áp dụng óc sáng tạo vào những sinh hoạt nào trong đời sống và tự khen thưởng chính mình về điều này.
Mạo hiểm và khám phá những điều mới lạ
Bạn có nhận thấy là trẻ con vẫn thường hay hỏi:”Tại sao cái này lại như vậy? Tại sao và tại sao?”.
Đôi khi những câu hỏi của trẻ con làm chúng ta điên lên vì không trả lời được! Thế nhưng những câu hỏi ấy chứng tỏ là đứa trẻ đang tìm tòi và học hỏi.
Chính người lớn cũng có thể tiếp tục tìm hiểu về đời sống chung quanh.
Một người có bằng cấp và kiến thức chuyên môn về ngành nghề mà mình theo học, chưa chắc đã thông hiểu về các vấn đề khác, cho nên ai cũng nên học hỏi thêm và để cho óc tò mò của mình phiêu lưu vào những lĩnh vực mà mình chưa biết đến.
Bể học mênh mông nên còn sống là chúng ta càng nên học hỏi, tìm hiểu thêm nữa.
Todd Kashdan, giáo sự tâm lý tại George Mason University nói:
“Những người có óc tò mò thì thường sống lạc quan hơn. Họ thích đương đầu với những điều khó hiểu nên phải vận dụng suy nghĩ và tìm giải pháp, do đó, họ tăng thêm kiến thức, kinh nghiệm và sự sáng tạo, cũng như tạo thêm được sự tự tin cho chính họ.
Dĩ nhiên, càng lớn tuổi, óc tò mò của con người sẽ trở nên chậm chạp và lười biếng hơn. Nhiều người không còn thấy thích thú trong việc tìm hiểu học hỏi nữa. Như vậy, họ rất dễ rơi vào trạng thái chán nản, buồn phiền và có thể sinh ra bệnh tật.”
Ông Kashdan khuyên những người lớn tuổi tiếp tục học hỏi những kinh nghiệm và hiểu biết mới.
Chúng ta thử ăn một món đồ ăn mới, đọc một cuốn sách hay, thăm viếng một thành phố lạ, lắng nghe một loại nhạc mới, học vẽ, học đan, học may vá.
Ở Mỹ, có không biết bao nhiêu lớp học miễn phí về đủ mọi lĩnh vực để người ham học hỏi tăng thêm kiến thức của mình.
Sau khi học được một, hai điều gì mới mẻ, bạn hãy viết xuống kinh nghiệm vui thú ấy để tự khen thưởng mình . Và sẽ tìm thấy hạnh phúc, dù nhỏ nhoi mà dễ thương.
Hy vọng bạn đọc sẽ bắt chước cách sống tự nhiên của những đứa trẻ trong gia đình mình để tìm được thấy hạnh phúc hơn khi tiếp tục thưởng thức đời sống diệu kỳ mà chúng ta đang có.
Cùng một tác giả: https://www.toiyeutiengnuoctoi.com/category/tac-gia/q-to-z/yen-tuyet/
