Có người khẳng định ngủ nghiêng một bên là tốt nhất, người khác lại cho rằng nên nằm ngửa. Vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất để có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn?
Các nhà khoa học đã tìm cách xác định tư thế ngủ của mọi người bằng nhiều kỹ thuật khác nhau, từ việc quay phim cho đến sử dụng công nghệ đeo trên người để theo dõi chuyển động. Các nhà nghiên cứu ở Đan Mạch đã gắn các máy dò cảm biến chuyển động nhỏ vào đùi, lưng trên và cánh tay trên của những người tình nguyện. Họ nhận thấy rằng mọi người dành hơn một nửa thời gian để nằm nghiêng, khoảng 38% nằm ngửa và 7% nằm sấp. Người càng lớn tuổi thì càng dành nhiều thời gian ngủ nghiêng hơn. Trẻ em trên ba tuổi dành thời gian ngủ ở các tư thế nghiêng, ngửa và sấp bằng nhau. Trong khi đó, trẻ sơ sinh chủ yếu ngủ ở tư thế nằm ngửa vì lý do an toàn.
Vậy, đâu là những lợi ích và bất lợi của từng tư thế?
Nằm nghiêng
Đây là tư thế phổ biến nhất và có nhiều lợi ích đáng ghi nhớ.
- Giảm ngáy: Nằm nghiêng giúp làm thông đường hô hấp trên và ngăn lưỡi gà cũng như lưỡi làm tắc nghẽn cổ họng, từ đó giúp giảm ngáy. Trong một số trường hợp, việc chuyển từ ngủ nằm ngửa sang nằm nghiêng đã giải quyết hoàn toàn chứng ngưng thở khi ngủ. Một nghiên cứu nhỏ về những người đi biển làm việc trên các tàu container cho thấy các rối loạn hô hấp như ngáy phổ biến hơn khi họ ngủ ở tư thế nằm ngửa.
- Giảm đau lưng: Nghiên cứu về kiểu ngủ của các thợ hàn trên tàu container ở Nigeria cho thấy những người ngủ ở tư thế nằm ngửa có nhiều khả năng bị đau lưng hơn so với những người ngủ nghiêng.
- Giảm chứng ợ nóng: Đối với những người bị trào ngược axit, việc nằm nghiêng về bên trái có thể hữu ích. Một giải thích khả dĩ là ngủ nghiêng bên trái giữ cho điểm nối giữa dạ dày và thực quản ở trên mức axit của dạ dày. Ngược lại, ngủ nghiêng bên phải làm giãn cơ thắt thực quản dưới, cho phép axit thoát ra ngoài.
Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng không phải lúc nào cũng tốt. Các nhà nghiên cứu ở Tây Úc nhận thấy những người thường xuyên thức dậy với cơn đau cứng cổ đã dành nhiều thời gian hơn để ngủ ở “tư thế ngủ nghiêng gây khó chịu”, tức là ngủ nghiêng trong tư thế vặn vẹo, khiến cột sống bị xoắn. Ngược lại, những người ngủ ở tư thế nghiêng thẳng hơn, được hỗ trợ tốt hơn cho biết họ ít bị đau cổ hơn.
Nằm ngửa
Nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi nằm ngửa, nhưng đây không hẳn là tư thế tốt nhất.
- Ngáy và ngưng thở khi ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, tình trạng hơi thở ngừng lại rồi bắt đầu trong khi ngủ, được phát hiện là phổ biến hơn ở những người thường xuyên ngủ ở tư thế nằm ngửa.
- Có thể giảm đau cổ: Trong một nghiên cứu ở Bồ Đào Nha, những người bị đau cổ được hướng dẫn thử ngủ ở tư thế nằm ngửa. Bốn tuần sau, 90% người tham gia cho biết cơn đau của họ đã giảm. Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu nhỏ với chỉ 20 người tham gia, vì vậy không thể kết luận rằng sự thay đổi đơn giản này sẽ có tác dụng tích cực đối với tất cả mọi người.
Nằm sấp
Đây là tư thế ít phổ biến nhất.
- Đau hàm và nếp nhăn: Một nghiên cứu cho rằng nằm sấp không phải là một ý hay nếu bạn bị đau hàm. Ngoài ra, các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cho rằng việc nằm úp mặt vào gối có thể làm nếp nhăn trở nên tồi tệ hơn. Để giữ gìn làn da trên khuôn mặt, tốt nhất là nên tránh tư thế này.
Kết luận
Nhìn chung, ngủ nghiêng dường như có nhiều lợi thế, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái đối với những người bị trào ngược axit. Tuy nhiên, tư thế chính xác của bạn có thể ảnh hưởng đến cơn đau cổ và lưng. Ngáy sẽ tăng lên nếu bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa, nhưng đối với một số người, đây vẫn có thể là cách giúp họ ngủ ngon nhất.
Điều quan trọng là hãy thử các tư thế ngủ mới và ghi nhật ký nếu tư thế hiện tại không mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Nhưng hãy nhớ đừng quá ám ảnh về các tư thế khác nhau kẻo bạn lại tự làm mình mất ngủ vì lo lắng.
Nguồn: BBC Future
